1. 大判コットンを用意。コットンを真ん中から2枚に裂いていき、2cm程残したところで折り返し、内側のフワフワの面を表に出します。ガーゼやタオルの場合、この工程は不要です。

　2. コットンを少量の水道水で湿らせ、絞ります。

　3. 湿らせたコットンに化粧水（100円玉大）を含ませます。
　※ 化粧水はお手持ちの物でよいです。お持ちでない方は、気兼ねなく使える安価なモノ、もしくは精製水（グリセリンを5：1の割合で混ぜた手作りの化粧水）を用意。

■手順

　1. 人差し指と小指でコットンをはさみ、下から上に向って外側にくるくる拭きます。タオルの場合は、中指と人差し指に一枚でかけましょう。

　2. 左頬は、左手で耳近くから頬を引っ張るようにして押さえながら、右手で持ったコットンで時計回りにくるくると円を描くように拭き上げます。

　3. 右頬は、左手を頭の後ろへ回し、耳近くから頬を引っ張るようにして押さえます。

　4. 右手に持ったコットンで反時計回りにくるくると円を描くように拭き上げます。

　5. おでこは横に滑らせて、2ラインでくるくると滑らせます。

　6. 鼻は小鼻を中心にくるくる滑らせます。汚れの溜まりやすい小鼻周りは、特に丁寧に拭き取ると良いです。

このコットンマッサージを行うことによるメリットは3つです。
　* 表皮の水分を保持しながら、洗顔だけでは取りきれない皮膚の溝の汚れが取れ、お肌を清潔に保てる。
　* 真皮へ刺激を与え、コラーゲンの生成を促し、ハリと弾力のあるお肌を作り、皮脂のコントロールを助ける。
　* 筋繊維に沿ってマッサージすることで筋肉を運動させ、たるんだ筋肉を引き上げ、リフトアップした表情筋を保つ。

　このスキンケア方法であれば、忙しくて毎日マッサージをする時間の無い方や、肌の乾燥、油っぽさ、ニキビなどでお悩みの方など、どんな方でも毎日1分行うだけで、必ずお肌が変わります。

　1. 化粧水はケチらずたっぷり使う

　2. 拭き取った後のコットンをチェックする

拭き取りマッサージ後のコットンを見て、色が付いていたらもう一度拭き取ってください。コットンに何らかの色が付いていたら、まだお肌が汚れている証拠です。


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ニキビとは？

・炎症を伴った発疹
・毛穴の出口が硬くなって、中に脂（あぶら）のかすがたまってできるブツブツ
・皮脂腺の活動が活発な人に症状が出やすい
・大人のニキビで悩む人も増えてる


ニキビの種類

☆透明ニキビ
ニキビ予備軍

☆白ニキビ・黒ニキビ
白ニキビはアクネ菌が繁殖して炎症を起こすと、痛みを伴う赤ニキビへと悪化する
黒ニキビはムリにとると化膿して跡が残る

☆赤ニキビ
「遊離脂肪酸」によって炎症が起きて赤く腫れている

☆黄ニキビ
最終段階　化膿している
この段階だと多くの場合真皮まで傷付いてしまうので、炎症が治まった後もクレーターのような凸凹ができたり、赤や茶色のシミのような色素沈着など、ニキビ跡が残ってしまう


ケア方法

その1生活習慣編

・朝食をしっかり食べて正しい生活をする
・油っぽいものはあまり食べないようにする
・和食を食べる
・スナック菓子や甘いものなどは控える
・水分補給　水をたくさん飲む（目標は一日１．５リットル）
・ビタミンB,ビタミンA,亜鉛などを含む食べ物を多く食べる
・規則正しい生活をする


その2皮脂編

・家に帰ったらすぐにメイクを落とす
・皮脂、余分な角質を落とす
・洗顔後はすぐにスキンケアをする
・皮脂の酸化防止のため顔のテカリをこまめにとる（取り過ぎはNG）


その3洗顔編

・弱酸性の石鹸を選ぶ
・スクラブ入りは皮膚を刺激するため避ける

１ぬるま湯で下洗い
２石鹸を死ぬほど泡立ててふわふわにする
３こすらず優しく洗う
４石鹸が肌に残らないように念入りにすすぐ
５軽く叩くような感じにタオルで水分を拭き取る


その4栄養編

●ビタミンＡを含む食材・・・レバー、ニンジン、春菊、うなぎ、かぼちゃ
●ビタミンＢ２を含む食材・・・レバー、うなぎ、ヨーグルト、納豆、のり、カマンベールチーズ、まいたけ、卵、アーモンド
●ビタミンＢ６を含む食材・・・マグロ、サンマ、サバ、いわし、牛レバー、鶏レバー、豚肉、さつまいも
●ビタミンＣを含む食材・・・赤・黄ピーマン、菜の花、ブロッコリー、レモン等の柑橘類、柿、キウイ、イチゴ、ほうれん草

●ビタミンＥを含む食材・・・アーモンドなどのナッツ類、すじこ、たらこ、モロヘイヤ、かぼちゃ、シーチキン